Promjena životnog stila

Potreba za promjenom životnog stila, rečenica je s kojom se svakodnevno susrećemo u reklamama, na društvenim mrežama i u časopisima koji pišu o zdravlju.

Ova rečenica ponekad zvuči dramatično, gotovo da nam upućuje da živimo u zabludi sami sa sobom. Uistinu, sjedilački način života, nezdrava prehrana i višak kilograma mijenjaju kvalitetu našeg življenja, mogu nas učiniti bezvoljnima pa čak i bolesnima.

Društvene mreže svakodnevno sugeriraju promjenu životnog stila zato da bismo postali sretniji i ljepši i živjeli dulje. Sve je popraćeno savršenim slikama osoba koje su slijedeći nerealne naputke, veoma brzo postigle tjelesno savršenstvo i duševni mir.

Nije neobično da tako idealizirani standardi tjelesnog izgleda i zdravlja kod najvećeg broja ljudi češće izazivaju otpor negoli prihvaćanje.

Naša osobna priča započinje kada se osjetimo ugroženima zbog nesvjesne usporedbe s nametnutim standardima. Unutarnji razgovor izgleda otprilike ovako: „ Zadovoljna sam svojim izgledom, osijećam se dobro. Doduše, ne odlazim u teretanu jer ne stignem, obaveze me sustižu sa svih strana. Iskreno, malo mi smeta pojas oko struka, imam ga već dulje ali vidim da ga imaju i drugi. Malo se teže sagibam, odmah mi se uzlupa srce, šećer u krvi malo mi šeta a i krvni tlak se prebacio preko ruba, no sve u svemu, godine idu, treba se pomiriti s time. Opsjednutost tijelom je precijenjena, svi moramo ostarjeti. Ipak, sve me to skupa malo muči pa pitam partnera kako izgledam, on je zadovoljan. Idem dalje, pitam prijateljice, one kažu da mi je lice napeto i bucmasto kao u dojenčeta. Pitam mamu, ona primjećuje da dobro izgledam ali ne bi bilo dobro da dobijem niti jedan gram viška. Konačno se ipak uputim liječniku, od njega očekujem istinu. Nakon obavljenog pregleda koji uključuje i vaganje, mjerenje opsega struka i laboratorijskih pretraga, liječnik obazrivo ali odlučno izjavi da se nalazim u metaboličkom sindromu. Moje je zdravlje ozbiljno ugroženo i trebam hitno promijeniti životni stil“.

Ovo je tipična priča žene u srednjoj dobi koja danas obuhvaća široki raspon godina, od srednjih tridesetih do kraja pedesetih. Možemo kazati da je to priča žene u najaktivnijoj dobi njezinoga života. Naravno, to je i muška priča. Međutim, žene su općenito osjetljivije na vanjski izgled i spremije su na promjene.

Medicina životnog stila nije novi koncept a nije niti alternativna metoda. Medicina životnog stila je, na znanstvenim dokazima utemeljeno djelovanje koje pomaže pojedincima ili populaciji da promijene, usvoje i održe zdrave životne navike. Ona obuhvaća  šest najvažnijih preventivnih zdravstvenih mjera za koje je znanstveno utvrđeno da značajno podižu kvalitetu zdravlja i sveukupnog života:

1. pravilna prehrana,
2. tjelesna aktivnost,
3. kontrola stresa,
4. higijena spavanja,
5. održavanje zdravih i funkcionalnih veza i međuljudskih odnosa
6. isključivanje zlouporabe droga, pušenja i alkohola

Promjena životnog stila (ili životnih navika) prva je i najvažnija stepenica unutar svih službenih smjernica za liječenje kroničnih nezaraznih bolesti (dijabetes tip 2, metabolički sindrom, hipertenzija, bolesti srca i krvnog žilja), a treba je provoditi zajedno ili čak i prije terapije ljekovima.

Svaka promjena pa tako i ova, sastavni je dio života. Ljudi mijenjaju svoje navike i ponašanja putujući kroz život a da toga najčešće nisu niti svjesni. Svjesno se odlučuju na velike promjene onda kada to moraju, najčešće zbog zdravlja.

Dodatni stres nastupa kada se životni stil započme mijenjati bez prethodne pripreme i profesionalne podrške, zbog pogrešnog vjerovanja da se to može postići preko noći. Takvi pokušaji redovito završavaju neuspjehom i brzim povratkom na stari obrazac ponašanja.

Ona uključuje slijedeća pitanja i razmišljanja:

• Što je to što ja uistinu želim?
• Koliko jako to želim; čega bih se mogla/mogao odreći?
• Postoji li drugi način da postignem to što želim?
• Koliko je veliko moje sadašnje životno zadovoljstvo, odnosno zašto živim baš ovako?
• Što će se dogoditi ako ne promijenim svoje životne navike?
• Što će se dogoditi ako ih promijenim?

Navedena nas razmatranja usmjeravaju ka prepoznavanju našeg cilja u zadanom vremenu. Želim li ovoga ljeta trčati maraton, uskočiti u najdraže traperice ili se sagnuti i vezati vezice na cipelama? Put prema prema cilju zahtijeva kvalitetnu motivaciju.

Ona nekada može izroniti iz osjećaja odbojnosti prema dosadašnjem stilu života. Upitajmo se koji smo to snažan negativan osjećaj povezali s ranijim životnim navikama i kada smo ga osjetili? Možda je to bio gubitak samokontrole svaki puta kada bismo se najeli slatkiša i čokolade u navali tjeskobe, ljutnje i depresivnog raspoloženja?

Važno je naglasiti da je emocionalno posezanje za hranom često puta i nesvjesno. Brojna znanstvena istraživanja upućuju da je ta veza osobito snažna kod pretilih osoba.

Možemo iskreno porazgovarati sa sobom da bismo prepoznali što uistinu određuje naš odnos prema hrani. Upitajmo se, što ja to uistinu hranim? Sito tijelo ili potisnute, gladne osjećaje? Koliko nam dugo traje to zadovoljstvo i kada se javlja osjećaj krivnje? Zašto se uopće osjećamo krivima? Ukratko, iskreni razgovor i samoprihvaćanje temelji su pokretanja zdrave unutarnje motivacije.

Putovanje do cilja dugoročan je proces koji uključuje uspone i padove, a njihovo trajanje i intenzitet različiti su, ovisno o osobi.
Prepoznavanje sabotirajućih misli, razvijanje mentalne discipline, ustrajnosti, strpljivosti, izdržljivosti i usmjerenosti, kvalitete su koje je potrebno usavršiti a da bi promjena uspjela.

Jednako tako je važno i prikupljanje informacija o svim vrstama pomoći koje su potrebne za ostvarenje cilja. To znači ako ste motivirani i spremni da krenete na putovanje koje će promijeniti kvalitetu Vašega života obratite se posebno osposobljenome medicinskom profesionalcu.

Ukoliko je Vaše zdravlje narušeno debljinom i inzulinskom rezistencijom, disfunkcijom štitnjače, ili nekim drugim povezanim odstupanjima, najbolje je da Vas kroz razdoblje promjena prati liječnik.

Temeljem znanstveno utvrđenih činjenica i poznavanja Vašeg metaboličkog problema on će sastaviti program prehrane i tjelesne aktivnosti primjeren samo Vama.

Konačno, pratiti će vas sigurnom rukom kroz cijeli proces promjena, pružajući vam mentalnu potporu u trenucima kada posustanete. Ne zaboravimo, svaka je promjena koja mijenja uhodani načina življenja izazov kojemu treba pristupiti promišljeno i organizirano.

Ako posustanete, obratite nam se s povjerenjem,

Vaš Endimet tim