Emocionalno jedenje
Tko to kaže da je lako ne jesti, oduprijeti se porivu koji je jači od pameti i od činjenice da smo potpuno svjesni da ne smijemo, odnosno da ne bismo smjeli. Ne bismo smjeli znači ne smijemo, a to zvuči kao zapovjed. Zapovjedi teško primamo jer smo osjetljiva ljudska bića. Radije kažemo da ne bismo smjeli. Jasno je, pričam o emocionalnom jedenju.
Emocionalno jedenje odavno je poznati način potiskivanja ili umirivanja negativnih emocija, kao što su stres, ljutnja, strah, dosada, tuga i usamljenost. Veliki životni događaji ili, češće, gnjavaže svakodnevnog života mogu izazvati negativne emocije koje dovode do emocionalnog jedenja i remete napore u mršavljenju. Ovo su najčešći okidači:
- Konflikti u odnosima
- Posao
- Umor
- Financijski pritisci
- Zdravstveni problemi
Istina je da neki ljudi jedu manje kada se suoče sa snažnim emocijama. Također je istina da se neki drugi ljudi ponašaju upravo suprotno pa ih emocionalne nevolje navode na impulzivno prejedanje, gotovo gutanje svega što se nađe pred njima i to bez imalo uživanja. Zapravo, većina ljudi nije svjesna da emocije mogu postati toliko povezane s njihovim prehrambenim navikama da će oni automatski posegnuti za poslasticom uvijek kada su ljuti ili pod stresom. Malo tko u tim trenucima razmišlja o tome zašto to čini. Još manje njih pokušava to ne učiniti. Zašto je tome tako? Pa zato jer su pretpostavka emocionalnog hranjenja nagrada i užitak kao zamjena za frustraciju. Ako ste, na primjer, zabrinuti zbog nadolazećeg događaja ili sukoba, možete se usredotočiti na slast nakon jedenja ugodne hrane umjesto da se bavite bolnom situacijom. Susprezanje od tog „užitka“ zahtijeva snažnu volju i voljnu samokontrolu. Kakve god vas emocije natjerale na prejedanje, krajnji je rezultat često isti. Učinak je privremen, emocije se vraćaju i vjerojatno ćete tada snositi dodatni teret krivnje zbog poništavanja vašeg cilja mršavljenja. To također može dovesti do začaranog kruga; emocije vas potiču na prejedanje, okrivljujete sami sebe jer ste skrenuli s puta mršavljenja, osjećate se loše i opet se prejedate.
Kako se vratiti na pravi put?
Kada negativne emocije prijete potaknuti emocionalno jedenje, poduzmite korake za kontrolu žudnje. Predlažemo da isprobate slijedeće savjete:
1.Vodite dnevnik prehrane. Zapišite što jedete, koliko jedete, kada jedete, kako se osjećate dok jedete i koliko ste gladni. S vremenom biste mogli vidjeti obrasce koji otkrivaju vezu između raspoloženja i hrane.
2. Ukrotite svoj stres Ako stres pridonosi vašem emocionalnom jedenju, pokušajte s nekom od tehnika upravljanja stresom, poput razgovora s terapeutom, tjelesne aktivnosti, šetnje u prirodi, molitve, joge, meditacije ili dubokog disanja.
3. Provjerite stvarnost gladi
Je li vaša glad tjelesna ili emocionalna? Ako ste jeli prije samo nekoliko sati i ne krči vam želudac, vjerojatno se ne radi o potrebama tijela, dakle niste uistinu gladni. Stoga, dajte žudnji vremena da prođe. Kroz to vrijeme popijte topli nezaslađeni čaj i pronađite neko zanimanje poput čitanja, vrtlarenja, pospremanja koje ste odugovlačili…
4. Pronađite podršku Veća je vjerojatnost da ćete se prepustiti emocionalnom jedenju ako nemate dobru mrežu podrške. Oslonite se naobitelj i prijatelje ili pronađite poznanika ili člana obitelji koji se suočava s istim izazovom. Udvoje ili u društvu lakše je doći do cilja.
5. Borite se protiv dosade Umjesto grickanja kad niste gladni, odvratite pažnju i prošećite, pogledajte film, igrajte se s mačkom, slušajte glazbu, čitajte, surfajte internetom ili nazovite prijatelja.
6. Otkloni iskušenje Nemojte u svom domu držati hranu kojoj je teško odoljeti. A, ako se osjećate ljutito ili depresivno, odgodite odlazak u trgovinu dok ne obuzdate svoje emocije.
7. Nemojte biti prestrogi prema sebi Prilikom mršavljenja često se javlja sklonost ka prevelikom ograničenju kalorija. Možda ćete stalno jesti istu hranu i potpuno izbaciti sve poslastice. Budite oprezni jer to može samo povećati vašu želju za hranom i potaknuti emocionalno hranjenje. Stoga radije jedite umjerene količine zdrave hrane, povremeno uživajte u zdravoj poslastici, npr. komadićima tamne čokolade, orašastog voća i borovnica. Okružite se raznovrsnom hranom kako biste smanjili žudnju.
8. Zdrava užina Ako osjećate želju da jedete između obroka, odaberite zdrav međuobrok, poput svježeg voća, povrća s nemasnim umakom, orašastih plodova. Preporučamo, isprobajte nižekalorične verzije (manje ulja, manje slanine, manje umaka, manje dodanih šećera) vaše omiljene hrane da vidite zadovoljavaju li vašu želju.
9. Učite iz neuspjeha Ako ipak popustite i doživite epizodu emocionalnog jedenja, oprostite sebi i sljedeći dan počnite ispočetka. Pokušajte učiti iz iskustva i napraviti plan kako to možete spriječiti u budućnosti. Usredotočite se na pozitivne promjene koje unosite u svoje prehrambene navike i priznajte sebi zasluge za promjene koje će dovesti do boljeg zdravlja.
Kada potražiti stručnu pomoć?
Ako ste isprobali opcije samopomoći, ali još uvijek ne možete kontrolirati emocionalno jedenje, razmislite o terapiji kod stručnjaka. Terapija vam može pomoći da shvatite zašto jedete emocionalno i naučite vještine suočavanja.
Obratite nam se s povjerenjem
Vaš Endimet tim
